wyciskanie leżąc

[...] niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie [...]

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] 2 serie 10 pow prostowanie ramion ze sztangielką 4 serie 10 pow francuskie leżąc 4 serie 10 pow pompki odwrotne 4 serie 10 pow Piątek barki,łydki,kaptury wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 10 pow unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 pow unoszenie sztangi przed siebie 2 [...]

Hej. Na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i MC - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z tym że robię tego dnia mc , lepiej dla kręgosłupa, nóg, pleców i całego CUN będzie robić przysiad przedni czy nie ma to [...]

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Klatka: Gilotyna na skosie+ 3x Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

[...] jest dobry??? : Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12 Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12 POmpki na poreczach 4 x 10- 12 rozpietki 4 x 10 - 12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12 prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 4 x 10 -12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 x 10 - 12 Sroda :Plecy + Biceps [...]

[...] planu oraz o jakies ewentualne korekty. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3x10 [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na [...]

Sesja 1Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) 3s.6-8-rozpiętki z hantlami 3s.8-12-wyciskanie sztangi 3s.6-8Triceps-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s.7-10-ściąganie z górnego bloczka 3s.8-12Obręcz barkowa-wyciskanie hantli siedząc 3s.8-12 Czworogłowy uda -wyciskanie wózka suwnicy 3s.10-12-maszyna nożna 2s.10-15Łydka [...]

Witam, prosze o ocenę mojego treningu Push nad Pull. Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w [...]

Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]

Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]

[...] złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening "B" (Nogi)Syzyfki z obciazeniem (Plecy)Martwy ciag (Klata)Wyciskanie hantli ujemna [...]

[...] - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem Wtorek + Sobota Triceps - 3 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3 serie ( 10 ) na wyciągu 2 [...]

Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]

witam mam problem z ustaleniem nowego planu prosze o pomoc to jest plan na którym do dychczas jade jusz nanim 2 miesiace WTOREK KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK [...]

[...] poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej poziomej 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: wyciskanie sztangi z [...]

Trening A 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8) 3. MC 4s (12-8) 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8) 5. Wyciskanie na barki 3s (12-8) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8) 8. Łydki Trening B 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8) 3. [...]

[...] 2x10-12 wnosy na palce stojąc 2xmax plank 2x max B: Wykroki 3x 10-12 Wiosło sztangą nachwytem 3x 10-12 Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-12 Wyciskanie sztangi stojąc (żółnierskie) 3x 10-12 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2x 10-12 wyciskanie francuskie leżąc 2x 10-12 wspięcia na palce siedząc 2x max przenoszenie nóg za głowe 2x max